河南双杠

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    随着室外河南健身器材不断发展，河南室外健身器材种类不断增加，而对于传统的室外河南健身器材使用率在不断降低，一部分人是追求新颖健身器材，另一部分人可能不知道或忘记如何利用室外健身器材运动，下面曙卓健身器材带你了解利用双杠进行臂屈伸训练上肢动作。

    双杠进行臂屈伸目的：训练肱三头肌和胸大肌，肩胛骨稳定性和核心肌群。双杠屈伸不仅可以锻炼上肢的力量，还可以帮助你建立稳定的肩部核心肌肉和核心力量。

    实际中在进行双杠臂曲伸做好并不容易。主要两个常见问题与肩胛骨有关。一个是肩胛骨过度收缩导致两个肘部夹得太近;另一个是肩压过紧，锁定在肩胛骨下da大缩小了运动范围。

    室外健身器材双杠进行臂屈伸行动过程：

1.在整个活动中，前臂应尽可能保持稳定，并应将肘部放在整个手柄上。

2.向上倾斜上半身，让胸部指向地面。

3.当身体下垂时，放松肩胛骨，让肩膀抬起，应感觉到胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌，使肩膀拉向耳朵。

4.向上推时，肩部和肘关节应同时移动，上身倾斜角度保持不变，使身体始终保持向前运动。

5.想象一下，将正常的俯卧撑改变到接近垂直的位置，这样更容易感觉到。室外健身器材双杠的肩部在弯曲和伸展时易受伤。

    以下注意事项：

1.一步一步来，初学者由于缺乏肌肉力量，避免了全身重量的开始，用双杠手臂屈伸，辅助器械或用弹力绳减少阻力是一种理想的方法。

2.不要下降得太低，如果躯干下降得太低，额外的肩部伸展将导致肌肉力量不足和关节不稳定，因此只要肘部位于身体侧面或身体后方，就可以完成下降。

3.平行杆距离不宜过宽，当平行杆过宽时，会增加肩部的剪切力矩，距离越大，剪力距离越大，zui佳宽度肩宽的双杠。

4.肘部外展产生肩外展位置，其中肱骨头部落入较少的关节窝内，使关节更难以稳定，因此肘部应靠近侧面。

5.避免平臂屈伸，当扁平臂弯曲和伸展时，身体的下降容易引起肩部过度伸展的问题，导致关节不稳定。

    最后特别提醒不适合利用室外健身器材双杠做臂屈伸的人，如果您曾经肩关节脱位或肩部分离创伤，或者您超重，zui好避免它。如果您的肩膀感到疼痛或不适，请停止，并且不要因是锻炼引发疼痛，而忽略疼痛。