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    河南双杠

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    产品简介:    随着室外健身器材不断发展,室外健身器材种类不断增加,而对于传统的室外健身器材使用率在不断降低,一部分人是追求新颖健身器材,另一部分人可能不知道或忘记如何利用室外健身器材运动,下面曙卓健身器材带你了解利用双杠进行臂屈伸训练上肢动作。    双杠进行臂屈伸目的:训练肱三头肌和胸大肌,肩胛骨稳定性和核心肌群。双杠屈伸不仅可以锻炼上肢的力量,还可以帮助你建立

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        随着室外河南健身器材不断发展,河南室外健身器材种类不断增加,而对于传统的室外河南健身器材使用率在不断降低,一部分人是追求新颖健身器材,另一部分人可能不知道或忘记如何利用室外健身器材运动,下面曙卓健身器材带你了解利用双杠进行臂屈伸训练上肢动作。

        双杠进行臂屈伸目的:训练肱三头肌和胸大肌,肩胛骨稳定性和核心肌群。双杠屈伸不仅可以锻炼上肢的力量,还可以帮助你建立稳定的肩部核心肌肉和核心力量。

        实际中在进行双杠臂曲伸做好并不容易。主要两个常见问题与肩胛骨有关。一个是肩胛骨过度收缩导致两个肘部夹得太近;另一个是肩压过紧,锁定在肩胛骨下da大缩小了运动范围。


        室外健身器材双杠进行臂屈伸行动过程:

    1.在整个活动中,前臂应尽可能保持稳定,并应将肘部放在整个手柄上。

    2.向上倾斜上半身,让胸部指向地面。

    3.当身体下垂时,放松肩胛骨,让肩膀抬起,应感觉到胸部和肱三头肌的拉力,避免收紧上斜方肌,使肩膀拉向耳朵。

    4.向上推时,肩部和肘关节应同时移动,上身倾斜角度保持不变,使身体始终保持向前运动。

    5.想象一下,将正常的俯卧撑改变到接近垂直的位置,这样更容易感觉到。室外健身器材双杠的肩部在弯曲和伸展时易受伤。

        以下注意事项:

    1.一步一步来,初学者由于缺乏肌肉力量,避免了全身重量的开始,用双杠手臂屈伸,辅助器械或用弹力绳减少阻力是一种理想的方法。

    2.不要下降得太低,如果躯干下降得太低,额外的肩部伸展将导致肌肉力量不足和关节不稳定,因此只要肘部位于身体侧面或身体后方,就可以完成下降。

    3.平行杆距离不宜过宽,当平行杆过宽时,会增加肩部的剪切力矩,距离越大,剪力距离越大,zui佳宽度肩宽的双杠。

    4.肘部外展产生肩外展位置,其中肱骨头部落入较少的关节窝内,使关节更难以稳定,因此肘部应靠近侧面。

    5.避免平臂屈伸,当扁平臂弯曲和伸展时,身体的下降容易引起肩部过度伸展的问题,导致关节不稳定。

        最后特别提醒不适合利用室外健身器材双杠做臂屈伸的人,如果您曾经肩关节脱位或肩部分离创伤,或者您超重,zui好避免它。如果您的肩膀感到疼痛或不适,请停止,并且不要因是锻炼引发疼痛,而忽略疼痛。

    来源:http://hn.hnszjsqc.cn/product489578.html
    发布时间:2019/12/11 17:24:07
    相关标签:健身器材,双杠,
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