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    郑州河南健身器材厂介绍健身后应该补充哪些物质

    来源:http://hn.hnszjsqc.cn/news375870.html   发布时间:2020/5/16 10:56:00

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    有人可能就十分惊奇了,他们天天健身,但是饮食却一直都是错的,这不就是让他们的健身方案事倍功半吗!但是过错的饮食究竟死潜在的隐患啊,会对今后的健身带来负面影响,所以郑州河南健身器材厂介绍健身后应该补充哪些物质 

    1、运动中要学会弥补水

     “运动中弥补水、糖和盐非常重要。但很多健身的人不懂得科学补水。”专家提示:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状况了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗形成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,弥补120-240毫升水。其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不合适在运动时喝,应该选择运动饮料及时弥补能量和出汗所流失的水和维生素。

       2、碳水化合物不可少

    摄入恰当的碳水化合物能把练习形成的分解代谢状况(焚烧肌肉供给能量)转变为组成代谢状况(增大肌肉体积)。成败与否取决于你怎么摄入碳水化合物。

      3、 蛋白质助长肌肉

       练习后的一餐应防止摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等简单消化的食物。此时食用的意图是输送足够的氨基酸给肌肉,为肌肉成长供给原料。


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